wyciskanie hantli na skosie

klatka piersiowa - barki - tricepsy - plecy - nogi - bicepsy sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi. Cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. [...]

Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 12 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 - podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4x ?? -prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi [...]

Plan A nogi - przysiady na prowadnicy 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie na plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi do brody 3s bic - uginanie rak na wyciagu 3s tric - prostowanie rak na wyciagu 3s Plan B nogi - prostowanie nog siedzac (na maszynie) 3s - uginanie nog lezac (na maszynie) 3s plecy - wioslowanie 2s - [...]

Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] FBW A i B sr = seria rozgrzewkowa sw = seria wlasciwa FBW A : przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog na maszynie 1sr 4sw uginanie nog na maszynie 1sr [...]

[...] tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami 12,12,12 [...]

[...] CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: wyc.zza glowy 4s wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10

[...] - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. [...]

[...] : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu kreatynowego 1 tydzien. 1mocno (klata+barki+triceps+kaptury+brzuch) wyciskanie plakso 3x 12-8 wyciskanie skos z supinacja 3x 12-8 rozpietki 3x 12-8 wycisk stojac 3x 12-8 unoszenie na boki 3x 12-8 francuz lezac 3x 12-8 wyprost ramion [...]

Witam. Stosuje trening na mase. Pytanie mam takie, czy dobrze, ze stosuje 5 roznych cwiczen - razem 16 serii + 3 serie rozgrzewkowe na maszynie izotonicznej. Rozgrzewka na maszynie izotonicznej - 3 serie --- Wyciskanie na plaskiej - 4 serie Wyciskanie hantelek na skosie - 3 serie Rozpietki na plaskiej - 3 serie Przenoszenie hantli nad glowa - 3 [...]

[...] zakres powt 5-2 liczba serii 2rozgrz i 5wlasciwych(konieczny partner asekurujący) trening A 1. przysiady do kąta prostego + wspięcia na palce stojąc na podkladkach 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wiosłowanie hantla w podporze jednoracz naprzemianstronnie 3. wyciskanie hantli na barki + szrugsy z hantlami 4. pompki na poreczach + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] jest dość szeroki i wielowymiarowy. Otóż jeszcze jakieś półtora roku temu byłem typowym "chłopem" - ważyłem 100 kilo, miałem łapy jak bochny chleba i bardzo jarało mnie wyciskanie na płaskiej - problem w tym że bez diety i myślenia to 100 kilo przy moim wzroście utrudniało mi wręcz życie, bo tłuszczu to tam było SPORO. Cycki do bani, biceps [...]

Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

[...] podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Wiadomo czasami zmieniam trochę ćwiczenia , czasem coś dorzucę np. wyciskanie hantli w skosie . Można powiedzieć że wszystko jest ok i żebym dalej ćwiczył tym planem , ale wydaje mi się że ćwicząc jednym albo dwoma ćwiczeniami na jedną [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy. Pon - Klatka + barki + triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]